Az energiaszinted egyszerűen nem akar beindulni? Reggel felkelsz, de délutánra már „lemerült akkumulátorként” érzed magad? Lehet, hogy nem egyszerű fáradtság áll a háttérben, hanem tartósabb állapot, amely nehezíti a koncentrációt, a kreativitást és a teljesítményt is.
A krónikus fáradtság (vagy súlyos esetben a krónikus fáradtság szindróma, CFS / ME/CFS) sajnos nem ritka: egyes becslések szerint a világ népességének akár 1% körüli aránya érintett lehet ME/CFS-ben [¹]. Japánban egy közösségi vizsgálat során 1.430 felnőtt közül 1,0% felelt meg a CFS kritériumainak, és 64,3%-uk alvási időtartama kevesebb volt, mint 6 óra napi átlagban [²].
Az ilyen tartós kimerültség hátterében több mechanizmus állhat: oxidatív stressz, gyulladásos folyamatok, mitokondriális diszfunkció, hormonális zavarok, alvászavar és a bél-mikrobiom felborulása is [³]. Ebben a komplex rendszerben sokan keresnek olyan természetes támogatásokat, amelyek nem „felpörgetnek”, hanem támogatják a szervezet saját energia-szabályozását.
Az algák – különösen a spirulina és a chlorella – az elmúlt évtizedekben egyre nagyobb figyelmet kaptak: magas tápanyagtartalmuk és antioxidáns hatásaik révén ígéretes alternatívaként említhetők. De vajon valóban működnek fáradtság ellen?
Mindenki ismeri azt az érzést, amikor hosszú munka vagy stresszes nap után „nehéz a szem”, az izmok fáradnak, a koncentráció megcsappan. Ez az akut fáradtság, aminek a legegyszerűbb kezelése a pihenés, alvás, regeneráció. Azonban ha a fáradtság:
akkor már nemcsak „kimerültségről” beszélünk, hanem a krónikus fáradtság szindrómáról (CFS / ME/CFS).
Az amerikai CDC (Betegségmegelőzési és -ellenőrzési Központ) becslései szerint az Egyesült Államokban 2,5 millió ember él CFS-sel [⁴].
A krónikus fáradtság kialakulásának összetett mechanizmusa van:
Egy 2025-ös áttekintés rámutat, hogy ME/CFS-betegeknél jellemző a megváltozott bél-mikrobiota diverzitás, ami fokozott gyulladáshoz és kognitív + fizikai zavarokhoz vezethet [³].
Johnson et al. 2016 (USA): Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat férfiaknál. 3 g/nap spirulina adása egy hét alatt szignifikáns javulást eredményezett mentális és fizikai fáradtság-indikátorokban. A kerékpáros/gépes edzés outputja nőtt, valamint a szubjektív fatigue szint csökkent [⁵].
McCarthy-Johnson 2014 (Ohio State University): Kisebb klinikai vizsgálatban 3 g/nap spirulina javította a fizikai és mentális aktivitás mutatóit a placebóhoz képest, bár CRP- (gyulladásos marker) változás nem volt szignifikáns [⁶].
Okada et al. 2018 (Japán): Randomizált vizsgálat egészséges férfiaknál: chlorella-kiegészítés után nőtt az antioxidáns kapacitás (AC), csökkent a malondialdehid (MDA, oxidatív stressz marker), és a fáradtságérzet (VAS skálán) csökkent [⁹].
Sun Chlorella állatkísérletek (Japán): Egereken végzett vizsgálatok, ahol chlorella adása közel kétszeres úszási kapacitást eredményezett stressz helyzetben és javította a citokinszint-regulációt [¹⁰].
Dél-koreai immunmoduláció vizsgálat (Seoul University): 8 hét 5 g/nap chlorella kiegészítés növelte a NK-sejtek számát és aktivitását, valamint emelte az interferon-γ, IL-12, IL-1β citokinek szintjét placebohoz képest [¹¹].
A spirulina tápanyagprofilja ideálissá teszi energiatámogatónak:
Johnson és munkatársai vizsgálata szerint napi 3 g spirulina már 1 hét alatt javított mentális/fizikai fáradtsági mutatókat [⁵].
Dózisajánlás: Humán vizsgálatokban 2-3 g/nap gyakori dózis
Időzítés: Reggel vagy edzés előtt
Ciklizálás: 4-8 hetes periódusok szünetekkel
Minőség: Harmadik fél által tesztelt, tiszta termék
Az Okada et al. vizsgálata kimutatta, hogy chlorella:
A dél-koreai vizsgálatok szerint 5 g/nap chlorella 8 hét alatt:
Az ideális stratégia kombinált támogatás:
Alga | Tipikus dózis | Megjegyzés |
Spirulina | 2-3 g/nap | Johnson et al. 3 g/nap 1 hét alatt hatást mutatott [⁵] |
Chlorella | 3-5 g/nap | 5 g/nap 8 hét alatt immunparaméterek változtak [¹¹] |
Az algák hatékonyságát növelik:
Az algák – különösen a spirulina és a chlorella – ígéretes természetes támogatást nyújthatnak a krónikus fáradtság ellen. A jelenlegi kutatások pozitív eredményeket mutatnak:
Azonban fontos megjegyezni, hogy ezek kiegészítő támogatások, nem alapvető gyógymódok. A hatékonyság maximalizálásához holisztikus megközelítés szükséges, amely magában foglalja az életmód optimalizálást is.
Felhasznált források:
[1] ME/CFS prevalencia becslések, különböző epidemiológiai tanulmányok alapján: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db488.htm
[2] Japán közösségi vizsgálat, 1,430 felnőtt, CFS prevalencia és alvási szokások: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21302125/
[3] 2025-ös áttekintés: ME/CFS és bél-mikrobiom kapcsolata, gyulladásos folyamatok, Tabisz H. és mtsai: https://journals.viamedica.pl/medical_research_journal/article/view/105352
[4] CDC (Betegségmegelőzési és -ellenőrzési Központ) becslései, USA: https://meassociation.org.uk/2019/02/medscape-cdc-chronic-fatigue-syndrome-its-real-and-we-can-do-better-26-february-2019/
[5] Johnson et al. 2016, PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26888417/
[6] McCarthy-Johnson 2014, Ohio State University: https://rave.ohiolink.edu/etdc/view?acc_num=osu1397780605
[7] Karkos et al., Spirulina in Clinical Practice, PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3136577/
[8] Dąbrowska et al. 2024, Spirulina maxima áttekintés: https://www.jpccr.eu/pdf-189444-112000
[9] Okada et al. 2018, PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29780062/
[10] Sun Chlorella állatkísérletek: https://lab-sunchlorella.com/report/pdf/21.pdf
[11] Seoul University, Korea, eChlorial: https://www.echlorial.com/blog/clinical-studies-immune-system/
Ha tetszett ez a cikk, és úgy gondolod, mások is hasznosnak találnák, kérjük, oszd meg barátaiddal és ismerőseiddel! Minden megosztás segít nekünk elérni több embert, és értékes információkat juttatni el azokhoz, akiknek szükségük van rá.
(Csak új feliratkozás esetén.)
