Az energiaszinted egyszerűen nem akar beindulni? Reggel felkelsz, de délutánra már „lemerült akkumulátorként” érzed magad? Lehet, hogy nem egyszerű fáradtság áll a háttérben, hanem tartósabb állapot, amely nehezíti a koncentrációt, a kreativitást és a teljesítményt is.
A krónikus fáradtság (vagy súlyos esetben a krónikus fáradtság szindróma, CFS / ME/CFS) sajnos nem ritka: egyes becslések szerint a világ népességének akár 1% körüli aránya érintett lehet ME/CFS-ben [¹]. Japánban egy közösségi vizsgálat során 1.430 felnőtt közül 1,0% felelt meg a CFS kritériumainak, és 64,3%-uk alvási időtartama kevesebb volt, mint 6 óra napi átlagban [²].
Az ilyen tartós kimerültség hátterében több mechanizmus állhat: oxidatív stressz, gyulladásos folyamatok, mitokondriális diszfunkció, hormonális zavarok, alvászavar és a bél-mikrobiom felborulása is [³]. Ebben a komplex rendszerben sokan keresnek olyan természetes támogatásokat, amelyek nem „felpörgetnek”, hanem támogatják a szervezet saját energia-szabályozását.
Az algák – különösen a spirulina és a chlorella – az elmúlt évtizedekben egyre nagyobb figyelmet kaptak: magas tápanyagtartalmuk és antioxidáns hatásaik révén ígéretes alternatívaként említhetők. De vajon valóban működnek fáradtság ellen?
Mindenki ismeri azt az érzést, amikor hosszú munka vagy stresszes nap után „nehéz a szem”, az izmok fáradnak, a koncentráció megcsappan. Ez az akut fáradtság, aminek a legegyszerűbb kezelése a pihenés, alvás, regeneráció. Azonban ha a fáradtság:
akkor már nemcsak „kimerültségről” beszélünk, hanem a krónikus fáradtság szindrómáról (CFS / ME/CFS).
Az amerikai CDC (Betegségmegelőzési és -ellenőrzési Központ) becslései szerint az Egyesült Államokban 2,5 millió ember él CFS-sel [⁴].
A krónikus fáradtság kialakulásának összetett mechanizmusa van:
Egy 2025-ös áttekintés rámutat, hogy ME/CFS-betegeknél jellemző a megváltozott bél-mikrobiota diverzitás, ami fokozott gyulladáshoz és kognitív + fizikai zavarokhoz vezethet [³].
Johnson et al. 2016 (USA): Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat férfiaknál. 3 g/nap spirulina adása egy hét alatt szignifikáns javulást eredményezett mentális és fizikai fáradtság-indikátorokban. A kerékpáros/gépes edzés outputja nőtt, valamint a szubjektív fatigue szint csökkent [⁵].
McCarthy-Johnson 2014 (Ohio State University): Kisebb klinikai vizsgálatban 3 g/nap spirulina javította a fizikai és mentális aktivitás mutatóit a placebóhoz képest, bár CRP- (gyulladásos marker) változás nem volt szignifikáns [⁶].
Okada et al. 2018 (Japán): Randomizált vizsgálat egészséges férfiaknál: chlorella-kiegészítés után nőtt az antioxidáns kapacitás (AC), csökkent a malondialdehid (MDA, oxidatív stressz marker), és a fáradtságérzet (VAS skálán) csökkent [⁹].
Sun Chlorella állatkísérletek (Japán): Egereken végzett vizsgálatok, ahol chlorella adása közel kétszeres úszási kapacitást eredményezett stressz helyzetben és javította a citokinszint-regulációt [¹⁰].
Dél-koreai immunmoduláció vizsgálat (Seoul University): 8 hét 5 g/nap chlorella kiegészítés növelte a NK-sejtek számát és aktivitását, valamint emelte az interferon-γ, IL-12, IL-1β citokinek szintjét placebohoz képest [¹¹].
A spirulina tápanyagprofilja ideálissá teszi energiatámogatónak:
Johnson és munkatársai vizsgálata szerint napi 3 g spirulina már 1 hét alatt javított mentális/fizikai fáradtsági mutatókat [⁵].
Dózisajánlás: Humán vizsgálatokban 2-3 g/nap gyakori dózis
Időzítés: Reggel vagy edzés előtt
Ciklizálás: 4-8 hetes periódusok szünetekkel
Minőség: Harmadik fél által tesztelt, tiszta termék
Az Okada et al. vizsgálata kimutatta, hogy chlorella:
A dél-koreai vizsgálatok szerint 5 g/nap chlorella 8 hét alatt:
Az ideális stratégia kombinált támogatás:
Alga | Tipikus dózis | Megjegyzés |
Spirulina | 2-3 g/nap | Johnson et al. 3 g/nap 1 hét alatt hatást mutatott [⁵] |
Chlorella | 3-5 g/nap | 5 g/nap 8 hét alatt immunparaméterek változtak [¹¹] |
Az algák hatékonyságát növelik:
Az algák – különösen a spirulina és a chlorella – ígéretes természetes támogatást nyújthatnak a krónikus fáradtság ellen. A jelenlegi kutatások pozitív eredményeket mutatnak:
Azonban fontos megjegyezni, hogy ezek kiegészítő támogatások, nem alapvető gyógymódok. A hatékonyság maximalizálásához holisztikus megközelítés szükséges, amely magában foglalja az életmód optimalizálást is.
Felhasznált források:
[1] ME/CFS prevalencia becslések, különböző epidemiológiai tanulmányok alapján: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db488.htm
[2] Japán közösségi vizsgálat, 1,430 felnőtt, CFS prevalencia és alvási szokások: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21302125/
[3] 2025-ös áttekintés: ME/CFS és bél-mikrobiom kapcsolata, gyulladásos folyamatok, Tabisz H. és mtsai: https://journals.viamedica.pl/medical_research_journal/article/view/105352
[4] CDC (Betegségmegelőzési és -ellenőrzési Központ) becslései, USA: https://meassociation.org.uk/2019/02/medscape-cdc-chronic-fatigue-syndrome-its-real-and-we-can-do-better-26-february-2019/
[5] Johnson et al. 2016, PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26888417/
[6] McCarthy-Johnson 2014, Ohio State University: https://rave.ohiolink.edu/etdc/view?acc_num=osu1397780605
[7] Karkos et al., Spirulina in Clinical Practice, PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3136577/
[8] Dąbrowska et al. 2024, Spirulina maxima áttekintés: https://www.jpccr.eu/pdf-189444-112000
[9] Okada et al. 2018, PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29780062/
[10] Sun Chlorella állatkísérletek: https://lab-sunchlorella.com/report/pdf/21.pdf
[11] Seoul University, Korea, eChlorial: https://www.echlorial.com/blog/clinical-studies-immune-system/
Ha tetszett ez a cikk, és úgy gondolod, mások is hasznosnak találnák, kérjük, oszd meg barátaiddal és ismerőseiddel! Minden megosztás segít nekünk elérni több embert, és értékes információkat juttatni el azokhoz, akiknek szükségük van rá.
