Kollagén – mi ez, és mit tud ma a tudomány?

Mi is az a kollagén?

A kollagén valójában nem egyetlen anyag: ez a név sok fehérjét takar, amelyek a test fő „építőkövei” — kötőszövetekben, bőrben, porcokban, inakban, csontokban találhatók. Ezek a fehérjék polipeptidláncokból állnak, amelyek hármas spirál (triple-helix) szerkezetben fonódnak össze — ez a szerkezet adja meg a kollagénnek azt a rugalmasságot és szakítószilárdságot, ami miatt szöveti „vázként” funkcionál. [1]

E nélkül a belső váz nélkül a test szövetei nem lennének képesek megtartani formájukat, ellenállni a mechanikai terhelésnek — a kollagén olyan, mint a falazat egy házban, amire minden más épül.

A kollagén több típusa ismert: például az I-es típus főként bőrben, csontban, inakban fordul elő; a II-es típus a porcokban játszik főszerepet; a III-as típus izomszövetekben, erek falában található meg — együtt adják testünk rugalmasságát és struktúráját. [2–3]

Miért beszélünk a kollagénről mostanában ennyit?

Ahogy az évek múlnak — és néha életmódunk sem a legegészségesebb — a szervezetünk természetes kollagén-termelése csökkenhet. Ez hosszú távon meglátszik a bőrön (veszíti feszességét, rugalmasságát), ízületek porcain, inaknál, szalagoknál, sőt csontok állapotában is. Emellett külső ingerek — UV-sugárzás, dohányzás, gyenge táplálkozás — felgyorsíthatják a kollagén degradációját. [4]

Ezért sokan keresnek megoldást: a tudatos táplálkozás, mozgás, és egyre gyakrabban étrend-kiegészítők fogyasztása — remélve, hogy ezzel segíthetik testük „belülről tartó vázát”.

Amit tudunk: milyen hatásai lehetnek a kollagén-pótlásnak

Az elmúlt években több — főleg humán — vizsgálat, meta-analízis és szabályozott kísérlet is foglalkozott azzal, hogy a szervezet számára «külsőleg» bevitt kollagén (általában hidrolizált kollagén peptidek formájában) befolyásolja-e a bőr, ízületek, porcok, csontok állapotát. Az eredmények — bár nem mindig homogének — több területen ígéretesek.

Bőr: egy 2023-as meta-analízis több mint 1700 résztvevő adatait vizsgálta: az eredmények szerint a kollagén peptidek szedése szignifikánsan javította a bőr hidratáltságát és rugalmasságát a placebo csoporthoz képest. [5]
Más vizsgálatoknál már 4–8 hét alatt is kimutattak bőr-hidratáltság és feszesség javulást, illetve a ráncok mélységének csökkenését. [6–7]

Ízületek, porcok, mozgás — komfort és kopás: a kollagén pótlás ízületi egészségre gyakorolt hatását több kutatás is vizsgálta. Egy 2023-as tanulmány szerint térd-osteoartrózisban (ízületi kopás) szenvedők esetén a kollagénpeptidek szedése szignifikánsan csökkentette a fájdalmat és javította a mozgást, funkciót. [8]
Más vizsgálatok — akár egészséges, enyhe térdfájdalommal élő személyeknél — mozgás közbeni térdfájdalom csökkenésről számoltak be a kollagénpótlás hatására. [9]

Csont, izmok, kötőszövet: támogatás mozgásban és regenerációban: a 2025-ös áttekintő vizsgálat szerint a hidrolizált kollagén szedése hozzájárulhat a csontok, izmok és ízületi struktúrák fenntartásához — különösen idősebb vagy terhelt szervezet esetén —, bár a hatás mértéke, szükséges adagolás és időtartam nagy szórást mutat. [10]

Összességében: a kollagén pótlás hatása több szövetre is kiterjedhet — de nem „instant csoda”. A hatások általában fokozatosak, mérsékeltek, és egyéni adottságoktól függenek.

Ha te is kipróbálnád: természetes források és kiegészítők

Természetes ételek, amelyek segíthetnek
A kollagén természetes forrásai az állati eredetű fehérjékben találhatók: hús, hal, belsőségek, porcok, inak — sőt, a csontlé is sok kollagént visz be. Ezek mellett fontos, hogy a szervezet megkapja az építő aminosavakat és a kollagén-szervezéshez szükséges „segédanyagokat”: C-vitamin, cink, réz, antioxidánsok — mert ezek nélkül a test nem feltétlenül tud kollagént előállítani.

Kiegészítők: hidrolizált kollagén peptidek
A modern étrend-kiegészítők gyakran hidrolizált kollagén peptideket tartalmaznak — ezek kis molekulasúlyúra bontott kollagén-darabok, amelyek jobban felszívódnak. [3,2] Az általad is ismert Alga-System egyik terméke — a „Kollagén Komplex Maracuja–Mango–Őszibarack íz” — ilyen hidrolizált kollagént biztosít. Ugyancsak a „Kollagén Komplex Áfonya íz” termék is. Ha te úgy döntesz, hogy kipróbálod, érdemes lehet az adagolásra odafigyelni és legalább 8–12 hetes szedésben gondolkodni — ahogy a legtöbb vizsgálat is.

Mire számíts — és mire ne számíts

Ha belevágsz a kollagénpótlásba, reálisan a következőket várhatod:

• a bőröd feszesebbnek, hidratáltabbnak érződhet, talán a ráncok is kevésbé mélyek;
• ízületi mozgékonyság, porcok komfortja, mozgás közbeni fájdalom csökkenhet;
• kötőszövetek, inak, izmok támogatásban részesülhetnek — különösen, ha rendszeres mozgással párosul;

Ugyanakkor:

• nem várható azonnali „látható átalakulás” — az eredmények hónapok alatt, fokozatosan jelenhetnek meg;
• ha nem figyelsz az étrendre, mozgásra, életmódra, akkor a hatás korlátozott maradhat;
• kollagén sem képes „visszaforgatni az időt” — a test öregedése természetes, és komplex folyamat;

A kollagén — nem titkos recept, hanem építőanyag

A kollagén nem varázsszer, de nem is elhanyagolható alkotóeleme testünknek. Mint egy belső „vázelem”, szerepe sokrétű: bőr, porc, ízület, kötőszövet, csont — mind azon függ, hogy mennyire figyelsz oda arra, mit viszel be, és hogyan élsz. Ha gondosan kombinálod a tudatos táplálkozást, mozgást, jó minőségű kiegészítőt — akkor a kollagén lehet az egyik olyan támogatás, amely segít abban, hogy tested minél tovább „szerkezetében” egészséges és rugalmas maradjon.